Un incontournable afin de préparer les échéances hivernales...

L'été et les grandes vacances permettent à certains, après une saison riche en compétitions, de décompresser, d'offrir à l'organisme une bonne récupération. Si la farniente peut être la bienvenue un certain temps, celle-ci ne doit cependant pas être exagérée... En effet, une bonne semaine de coupure peu s'avérer bénéfique pour le compétiteur, mais pas... deux mois.... Il est indispensable de maintenir une activité physique, adaptée bien entendu aux conditions climatiques (la prudence reste de mise en cas de fortes chaleurs). Le travail foncier semble particulièrement approprié, afin d'améliorer l'endurance notamment...

En musculation spécifique au judo, le circuit-training tient une place de choix, avec des temps de travail de 30''/temps de repos de 30'' et des exercices variés (tirages, épaules, biceps, triceps, pectoraux, quadriceps, ishios, abdominaux, etc...). Voici quelques exemples ci-dessous (photos I.G.) :

 Le tirage avec une corde pour des bras solides, indispensable en judo...

 Les bancs, pour un travail des cuisses et de la détente...

 L'usage de medecine-ball, pour les bras et les abdominaux...

Ces séances estivales, d'une durée d'au moins 45 minutes, sont particulièrement appréciées : elles offrent en effet aux pratiquants la possibilité d'effectuer des efforts modérés, sans forcer, et leur permettront d'aborder progressivement la nouvelle saison  ainsi qu' une reprise de l'activité spécique tout en douceur...

Ce travail doit bien évidemment être associé à des séances de footing, de vélo ou de natation pour augmenter le capital "endurance" nécessaire afin de tenir un rythme soutenu lors des combats et être capable d'enchaîner les rencontres sans difficulté. N'oublions pas les bienfaits d'une bonne alimentation, d'une bonne hydratation et d'un rythme de vie équilibré, et le compétiteur disposera des atouts nécessaires pour une saison sportive réussie !

Conseil : pratiquez le sport durant cet été, quelque soit votre catégorie d'âge, afin d'aborder la nouvelle saison 2010-2011 en toute confiance et remporter ainsi, le moment venu, de belles médailles !

Article rédigé par Isabelle GEIGER le 26 juillet 2010 à 13h30.